巣ごもりで時間が余ったこの機会に筋トレを始めてみませんか？筋肉質な体はもちろん魅力的で見た目も良くなりますが、それ以外で筋肉量が増えることのメリットもたくさん！筋トレ初心者でも自分にあったトレーニングで理想的な体を手に入れましょう。 効果が高まるトレーニンググッズを使えば、効率的に鍛えられます。
筋トレのメリット
【基礎代謝が上がる】
筋肉量が増えることで基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がることで運動をしていなくてもカロリーが消費され、自然と太りにくい体に変わります。
【ダイエット】
ダイエットが目的ならば、有酸素運動を行うことで脂肪を燃焼させられますが、筋トレも合わせて行うことで血行がよくなり、脂肪を燃焼しやすくなる効果があります。体質を作りながらのダイエットなので、引き締まった体を目指せます。
【姿勢の改善】
運動不足などで筋肉を使っていないと衰えてしまい、徐々に姿勢も悪くなっります。そのままだと猫背になってしまいますが、腹筋や背筋などの体を支える筋肉を鍛えることで姿勢が悪化することを防ぐことができます。
【冷え性の改善】
特に女性に多く見られる冷え性。筋肉量が少ないため、血行が悪くなり、冷え性や凝り、むくみの原因に。筋肉が増えることで基礎代謝が高まり、血行が良くなることで、冷え性が改善されます。
【睡眠の質を向上】
体や脳が疲れていると休めるために自然と深い眠りにつきます。単発的に運動をするよりは少しずつでも習慣的に続けることで効果をあがります。
【ストレス解消】
長期的な運動不足が続くとストレスの原因に。筋肉中に存在する幸せホルモンの「セロトニン」が運動をすることで増えていきます。セロトニンが増えることでリラックスの状態になり、ストレス解消になります。
【ファッションが楽しめる】
筋トレで筋肉を増やすだけでなく、体を引き締める効果もあるので、いろいろなファッションを楽しむことができます。着られる服、似合う服が増えることで、ファッションが楽しくなります。
グッズの選び方
豊富にあるトレーニンググッズの中で、どれを使うか迷ってしまったら？そんな時はどんな自分になりたいのか想像してください。自分の鍛えたい部位や負荷の大きさなどの目的によってトレーニンググッズを選びましょう。
健康維持の運動不足解消のためであればそれほど負荷が大きくないもの、しっかりと筋トレを始めて筋肉を増やしたいと思っているなら負荷の段階を調節できるようなものがおすすめです。
どちらにしても、これから始める方であれば最初から負荷を増やしすぎるとやる気がなくなってしまって挫折したり、無理に動かすことでケガをしてしまうこともあるので、注意しましょう。
効果があがるおすすめ「筋トレグッズ」をご紹介します！
①ボールで筋トレ！
「 GronG(グロング) メディシンボール 」
ボールを使ってトレーニング。地面を叩きつけるようにトレーニングを行います。体幹が鍛えられるだけでなく、瞬発力を鍛えることができるので、テニス、野球、陸上などの競技の筋トレにも活躍します。
②腕立て伏せを効果的に！
「 Wolfyok プッシュアップバー 」
上半身を集中的に鍛えられます。普通に腕立て伏せを行う時より、ケガをしにくく、距離を調整することでさらに深くなり、筋トレが効率的に。
③プロと同じトレーニング！
「 トレーニングラダー 」
プロのアスリートも使用しているトレーニンググッズ。室内などの狭いスペースで軽いので持ち運びにも便利です。多くのスポーツの基礎的な能力を高めるのに役立ちます。
④目指せシックスパック！
「 アブクラッシャー 腹筋マシーン 」
腹筋運動に特化したトレーニング器具。簡単な動きで腹筋全体を鍛えてくれるので、効率的にシックスパックが作れます。
⑤筋トレの基本！
「 Milelon ダンベル 」
床が傷つかないようにソフトゴムでコーティングされているダンベル。お手入れも簡単で安心して使え、見た目もおしゃれです。
まとめ
筋トレは思っているより簡単ですが、なかなか続けることが難しく、精神力が鍛えられます。苦しいと感じることもあるかもしれませんが、少しずつ体に変化がでると嬉しい結果となるでしょう。効果が出るまでの期間としては2～3カ月程度が目安となるので、それまでは理想の体を想像して継続してみましょう。続けていれば成果が実感できることでしょう。
